Stoppen met roken is een groot probleem, maar de strijd gaat door. Langdurig stoppen met roken vergt wilskracht en strategie. Hier valt rookvrij wonen onder.

Successtrategieën in de loop van de tijd

Voeg ondersteuning toe

Om rookvrij te blijven is hulp nodig. Hoewel moeilijk, kunnen vrienden, familie en steungroepen u helpen stoppen met roken. Deze mensen begrijpen uw uitdagingen en kunnen u ondersteunen en ter verantwoording roepen. Het creëren van een ondersteuningssysteem houdt in dat doelen en verlangens worden gedeeld. Stop met roken met ondersteunende personen. Vraag vrienden die gestopt zijn met roken, sluit je aan bij een steungroep of bezoek een therapeut of hulpverlener.

Contact opnemen met ondersteuning. Praat over uw successen en groei. Vier een rookvrije dag, week of maand. Een ondersteuningsteam kan u helpen stoppen met roken.

Bepaal triggers

Vind triggers voor een rookvrije coping. Situaties, gevoelens en gedrag leiden tot roken. Gemeenschappelijke variabelen zijn onder meer verveling, stress, sociale situatie en tijd. Registreer uw verlangen naar sigaretten om triggers te identificeren. Bepaal triggerpatronen en overeenkomsten. Ontwikkel triggermanagement na identificatie.

Als stress roken veroorzaakt, probeer dan diep adem te halen, te mediteren of progressieve spierontspanning te doen. Vermijd of verander sociale situaties die u verleiden om te roken totdat u kunt stoppen.

Vervang roken

Roken met koffie of het nemen van rookpauzes op het werk wordt normaal. Stop met deze gewoonten voor langdurig rookvrij succes. Gebruik betere rookalternatieven die aan de behoeften voldoen. Ga na de maaltijd wandelen of iets anders doen in plaats van roken. Suikervrije kauwgom of favoriete muziek kunnen rokers afleiden tijdens het autorijden. Gezonde gewoonten kunnen uw hersenen opnieuw bedraden en u helpen stoppen met roken.

Stel redelijke doelen

Gebruik realistische doelen om gemotiveerd te blijven en te stoppen. Deel uw rookvrij doel op de lange termijn op in haalbare stappen. Vier elke rookvrije week, maand of dag. SMART-doelen zijn meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Stel een dagelijks doel voor het verminderen van het aantal sigaretten in, totdat u stopt. Pas uw doelen aan als u slaagt.

Realistische doelen vergroten het rookvrije vertrouwen en stimuleren een gezond leven.

Verplaatsen

Lichaamsbeweging helpt langdurig stoppen met roken. Lichaamsbeweging vermindert het verlangen, de terugtrekking, de spanning en het humeur. Plan uw favoriete hobby's. Wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en yoga zijn leuke, duurzame activiteiten. Beweeg op de meeste dagen matig gedurende 30 minuten. Verander uw routine om verveling te voorkomen.

Dagelijkse oefening tot geplande training. Loop of fiets in plaats van korte afstanden te rijden, doe buitenspelletjes met vrienden en familie, of gebruik de trap. Door actief te blijven, kunt u stoppen met roken, uw gezondheid verbeteren en terugval voorkomen.

Mindful

Meditatie, diepe ademhaling en geleide beelden verlichten stress en driften. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, kun je zonder oordeel gedachten en gevoelens opmerken en triggers en verlangens identificeren. Oefen mindfulness dagelijks gedurende een paar minuten. Ontspan en concentreer u op uw ademhaling of op één gebied. Wees getuige van emoties zonder te proberen ze onder controle te houden.

Verminder stress, beheers onbedwingbare trek en blijf aanwezig terwijl je je aanpast met mindfulness. Verbeter met een begeleide meditatie-app of mindfulness-les. Door de hunkering en terugtrekking te stoppen met mindfulness, kunt u stoppen met roken.

Zoek professionele hulp

Hulp nodig bij het stoppen met roken? Zoek deskundige hulp. Medicijnen, therapie of counseling kunnen helpen bij het stoppen van de hunkering. Therapeuten kunnen u helpen triggers van roken te identificeren en rookvrije gewoonten te ontwikkelen. Ze kunnen u inspireren en u helpen slagen.

Nicotineontwenning kan worden behandeld met medicijnen en therapie. Nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten verminderen het verlangen en helpen bij het stoppen. Zyban en Chantix verminderen het hunkeren naar en terugtrekking. Om te bepalen of therapie voor stoppen met roken geschikt voor u is, bespreekt u de voor- en nadelen met uw arts. Professionele hulp kan u helpen stoppen met roken en de gezondheidsvoordelen ervan te benutten.

Studeer

Onderwijs bevordert langdurig stoppen met roken. Ontdek de gezondheidsvoordelen en terugvalgevaren van stoppen met roken om uw inzet te vergroten. Stoppen met roken verbetert de longfunctie, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en kanker en bespaart geld op sigaretten. Inzicht in de gezondheids- en levensvoordelen van stoppen met roken kan u motiveren.

Terugval en andere zorgen moeten samen met het stoppen met roken worden besproken. Verwachtingen kunnen je helpen problemen te overwinnen. Blijf op de hoogte van het stoppen met roken-programma, de steungroep en het onderzoek en de hulpmiddelen voor stoppen met roken. Blijf op de hoogte om beslissingen te nemen en te stoppen met roken.

Vermijd alcohol en triggers

Drugs en alcohol verminderen de remmingen en vergroten het verlangen naar sigaretten. Als alcohol roken aanmoedigt, vermijd dit dan, vooral als u wilt stoppen. Vermijd alcohol en andere rookopwekkende medicijnen om te stoppen. Deze categorie omvat sociale omstandigheden, rookvriendelijke omgevingen en aan roken gerelateerde activiteiten.

Het ontwikkelen van een strategie om met de noodzaak om te roken om te gaan, is iets dat u moet doen. U moet de hulp inroepen van een vriend of familielid om te stoppen met roken. Je moet je ook bezighouden met mindfulness-technieken om de hunkering te minimaliseren, of je moet iets anders proberen. Houd uw concentratie op het stoppen met roken in stand en verklein de kans op terugval door dingen te vermijden waarvan bekend is dat ze het roken stimuleren, zoals alcohol.

Denk positief

Stoppen met roken is moeilijk, maar mogelijk met positiviteit. Concentreer u op uw revalidatie en vooruitgang sinds u bent gestopt met roken, niet op eerdere mislukkingen. Vier elke rookvrije dag, week, maand en jaar. Vier uw rookvrije status met een smakelijke maaltijd, een klein cadeautje of een leuke gezinsactiviteit.

Denk aan uw redenen om te stoppen en de voordelen ervan als u wilt roken. Stel je voor dat je uitdagingen overwint en je doel bereikt. Door uw voortgang bij te houden, kunt u definitief stoppen met roken.

Conclusie

Een rookvrij leven vergt inspanning, toewijding en proactiviteit. Bouw een ondersteuningssysteem op, herken triggers, verander rookgewoonten, stel realistische doelen, blijf actief, beoefen mindfulness, krijg professionele behandeling, blijf opgeleid, vermijd alcohol en andere triggers, en blijf gelukkig rookvrij te blijven. Vergeet niet dat stoppen met roken moeilijk is. Behoud uw gezondheid en rookvrije levensstijl met positiviteit.